Novidades e semana de batalha à espreita

 Olá meninas, 

Não tenho parado um segundo nos últimos tempos, tive 3 folgas e mesmo assim estiveram cheíssimas de coisas para fazer, ao ponto de não ter conseguido descansar como queria! 

- Quarta, não fui trabalhar mas apanhei o mesmo comboio de manhã para tratar de algumas coisas urgentes, jantei com os meus pais e voltei à noite para Lisboa para ver uma peça com o namorado e amigos (momento mais relaxante do dia).

- Quinta-feira de manhã, dia de limpeza semanal, durou a manhã inteira, mais umas horas da tarde, ou seja, até às 16h , depois foi tratar do jantar porque vinha um colega do meu namorado com a namorada dele. 

- Sexta-feira - ir ao ginásio, lavar roupa, lavar a cozinha inteira do dia anterior, fazer almoço, responder a e-mails de trabalho (pois, folgas é só uma palavra), dormir a sesta (FINALMENTE). Acordar à pressa para ir para outro espectáculo com namorado e os meus pais, voltar tarde e ainda assim deixar o namorado fazer a sua comfort food para um late dinner (23h40) e depois ver séries abraçadinhos. Tão bom.... O problema é que me deitei às 2h da manhã e aos sábados tenho de trabalhar excepcionalmente de manhã para fazer soundchecks de bandas que actuam pela primeira vez nessa noite. Descansei de dia e não descansei de noite.

- Sábado - quem me viu quase me deu uma esmolinha tal era o meu ar maltrapilho com que me arrastei de casa para o comboio, primeiro dia de 9 dias de trabalho seguidos até dia 30 - para compensar as férias da minha colega (daí as 3 folgas). Dia de intenso trabalho, com visita de chefe incluída, organização de castings toda nas minhas mãos, gestão de 2 espectáculos novos que vão começar em Junho. No meu intervalo da tarde, ainda consegui ir ter com os meus pais, almocei no carro a caminho de um stand e depois de alguns particulares, sendo que um deles foi a quem comprei finalmente o meu chassinho velhote que bem vai ter de andar nos dias em que sair às 2h30 da manhã. Voltei para o trabalho até às 0h30, entrei em casa ás 1h45. Frigorífico estragado, cheiro horrível a plástico queimado, o recipientezinho de trás onde está um líquido próprio secou e começou a derreter com o calor. Ligar ao senhorio que naturalmente tinha o tlm desligado. Desligar frigoríico, tirar a comida toda, ir dormir às 3h rebentadíssima. 

Hoje - Acordar às 7h com chamada do senhorio. Regressar à cama, acordar com chamada da mãe às 9h. Regressar à cama. Acordar ás 10h com campainha e senhorio à porta. Ir buscar outro frigorífico de outra casa do senhorio e arrastá-lo escada acima (em jejum). Arrastar o velho para fora de casa. Passar 3 horas a esfregar a gordura por cima, nos lado e dentro do frigorífico novo. Voltar a pôr toda a comida lá dentro. Olhar para o chão da casa inteira que tinha sido imaculadamente limpo há dois dias e vê-lo cheio de riscos feitos ao arrastar os frigoríficos que só saem com sonasol e esfregrão de joelhos. Chorar. Comer o pequeno almoço a correr, ir a correr às compras do mês. Carregar compras do mês escada acima enquanto comia uma sandes de mozarella e rúcula. Lavar os dentes, Correr para o comboio. Mais uma tarde de trabalho louco....E aqui estamos nós.

Não vos quero assustar, mas esta é a minha vida. Uma vida fantástica comparada com muita gente, mas ainda assim, estabilidade e rotina não fazem parte dela. Não me tenho pesado, confesso, mas aquela comfort food deve ter sido o meu calcanhar de aquiles! De qualquer forma, amanhã estou de volta ao exercício, vou ficar nos meus pais de segunda para terça, porque tenho de ir para o trabalho muito cedo e assim faço lá bicicleta antes de ir trabalhar. Peso-me amanhã para ver se já veio o nr 7 (duvido), quarta, quinta e sexta - spinning!!

Menu de hoje:

PA: bola de mistura com becel + meia banana + água - foi o que me pareceu melhor para atenuar aquele esforço todo

A: sandes de mozarella e rúcula

L: iogurte bifidus magro do pingo doce - o meu novo vício

J: taça de allbran com leite magro (média - com 200ml de leite umas 70 ou 80 gr de allbran - não estou a passar fome!)

C: pêra

Dia muito mau no que respeita à falta de proteína e excesso de hidratos, mas não houve tempo para mais nada...Amanhã já vou compensar nesse aspecto, vou tentar também ir á aula de Spinning de manhã ou então ir mais cedo e fazer uma horinha de elíptica em resistência 12, e queimar umas belas 500 kcal - adoro!

Esperam-me uns dias bem loucos aqui no trabalho, tenho um casting importantíssimo com mais de 20 bailarinas para um novo espectáculo aqui e a produção que o envolve está nas minhas mãos. Veremos como me comporto :)

Beijinhos a todas!!

<3

Dia oficialmente LIMPO, PERFEITO, PURO.

Ontem o dia ainda foi tremido, não me senti muito bem durante a tarde, dores de cabeça e de corpo (uma pontinha de febre incluída) e acabei por não ir ao ginásio nem limpar a casa, como estava frustrada também não cumpri com todos os requisitos, incluindo o jantar sem hidratos... Enfim!

De qualquer das formas, hoje acordei melhor e mais teimosa também. Fiz meditação, bebi chá com uma fatia de pão, preparei o meu saco e apesar do pouco tempo que tinha fui a correr para a aula de Spinning. Como tinha saudades! Foi só meia hora e ainda bem, porque já nao estou nada habituada a tanta intensidade. Suei imenso e senti-me fantástica no fim! Antes da aula aproveitei e fiz a aula de abdominais que também me serviu de aquecimento.

Regressei a casa, comi arroz com atum, prato pequeno, estava tão cansada que não consegui preparar uma salada de jeito. Depois vinguei-me e fiz imensos bróculos com soja picada para jantar no trabalho. Não usei uma gota de azeite, apenas uns pingos de molho de soja. Como comprei dois sacos de bróculos congelados no pingo doce, tenho feito imensas vezes e a verdade é que estou rendida! Uma optima forma de comer legumes quando não se teve tempo ainda de ir buscar coisas frescas - definitivamente o meu caso, que ainda não parei 1 segundo desde que voltei da casa dos meus pais!

Ao lanche comi outra fatia de pão no comboio e depois dos bróculos com soja, comi uma maçã. Sinto-me finalmente menos inchada, é incrível como o nosso corpo muda só com 24h de alimentação saudável e exercício físico!

As coisas aqui no meu trabalho de repente triplicaram, a programação de espectáculos aqui no sítio onde estou passou de SUPER calma, para castings, e 3 espectáculos radicalmente novos que vão começar já no final do próximo mês - reuniões, pré-produção, dezenas de e-mails... enfim, verdade seja dita que o meu tempo para vos comentar tornou-se quase nulo, sendo que vou dar o meu melhor hoje à noite e amanhã durante o dia para vos ler a todas! Obrigada pelo carinho e por todos os comentários!!

Besitos :)

Plano Detox + Plano RA renovado

Bom, primeiro tenho de o dizer, para poder enfrentá-lo. Chama-se 82.2kg, acompanhado por prisão de ventre e retenção de líquidos, tal como pela recuperação dos outros 2kg que tinha perdido + aumento de 1.

Dito isto e tendo já tido um arrepio na espinha, acho que já posso recomeçar com um sentido de responsabilidade diferente e sem desculpas esfarrapadas.  É o que é.

Ontem criei um plano adaptado a mim com a ajuda da Ju e vice-versa. Foi importante o nosso reencontro porque em 2009 fizemos algo parecido, o que nos permitiu chegar muito longe. Ainda assim, hoje sabemos que cometemos erros e, como tal, sabemos muito mais do que antes.

O meu plano vai passar por uma desintoxicação de uma semana no que respeita a produtos processados (o máximo possível). Claro que iogurtes, pão, arroz e massas, que também são processados industrialmente, não vou deixar, mas o seu consumo também não será muito alto. Bolachas, cereais de pequeno almoço, sumos, barrinhas, bolachas de arroz e afins, durante uma semana não vão existir. A ideia é aumentar o consumo de legumes, vegetais, produtos o mais biológicos possível e proteína.

O meu outro plano detox em curso que durará, para já, 30 dias, passa pelo consumo 0 de açúcar refinado que até há pouco tempo tem vindo a subir gradualmente, em leite com café ou com cevada, entre outros. Tal como o açúcar presente em bolinhos, amêndoas e pinhões da páscoa, chocolates e outras sobremesas.

Os fritos, massas folhadas e manteigas gordas também tiveram um consumo crescente nos últimos tempos e tenho mesmo de cortar em tudo isso, pelo menos, durante 30 dias.

Depois deste período, acho que já posso estar preparada para uma alimentação equilibradas na qual já podem estar incluídos alguns "breaks" no sentido de comer algo mais calórico, uma vez por semana, em pouca quantidade. Não acredito numa alimentação proibitiva para mim e sei, porque já a fiz, que tem resultados muito piores.

A carne já não existe no que eu como e penso em comer. As razões são variadas e muitas delas passam por aquilo em que acredito e o caminho mais espiritual que tenho vindo a fazer. Muitos podem achar-me hipócrita, porque continuo a comer peixe, moluscos, ovos e lacticínios. Mas para já, deixar a carne, é o que consigo e devo fazer. Talvez um dia eu consiga estar preparada para me tornar 100% vegetariana, mas para já é um processo no seu início - além de que acho que só o vou fazer com o devido acompanhamento e os suplementos necessários.

O meu plano de exercícios é o que me tem entusiasmado mais, porque finalmente já tenho um income suficiente para suportar uma mensalidade de um ginásio (ainda assim é um dos low cost), que para mim é um luxo nos dias de hoje. A maior razão é mesmo poder aprender com profissionais de fitness e ter ferramentas de qualidade, mas se um dia tiver de sair, eu sei que consigo continuar a fazer exercício, porque o fiz até agora. 

Quero fazer pelo menos 5 dias por semana de exercício, combinados entre o RPM, Spinning, Body Combat e aulas de abs + sessões só de ginásio com passadeira e elíptica. Como as minhas semanas têm imensos imprevistos, vou ter de ir planeando a minha vida diariamente consoante os sítios e as horas que tenha de cumprir no meu trabalho.

Hoje fiz meditação em jejum e bebi um copo de água morna para ir "acordando" o meu corpo. Já almocei, bem e poucas quantidades. Estou a ver um episódio de uma série e não estou a comer. Confesso que é um hábito muito difícil de vencer, tenho imensa vontade de me entreter com algum petisco. Por outro lado, estou bem e saciada e progressivamente mais consciente disso. Mais tarde vou lanchar uma fatia de pão e 1 peça de fruta + chá. Às 20h já tenho marcada a minha primeira aula de RPM e estou mega entusiasmada!

Quando regressar tenciono jantar soja com bróculos + peça de fruta. Para o namorado preparo arroz para ele acompanhar com a soja. Agora é limpar a casinha que já estava mesmo a precisar, depois de duas semanas passadas nos meus pais.

Beijinhos a todas!!

Mudança de estratégia

Começo a sentir algumas folgas na roupa, mas também gostava de ver mais resultados na balança, eventualmente. Bem sei que não me posso deixar afectar por ansiedades, mas acho que ando a abusar demais no pão, bolachas e tostas. Tenho de mudar de estratégia urgentemente e, tendo em conta, que o tempo está mais quente e, pelo menos, com mais luz, os iogurtes começam a atrair-me muito mais.

Vou investir também na fruta e nas várias formas de comer fruta (puré, assada, cozida, ralada, em salada), tal como nas amêndoas e tentar variar mais os pequenos-almoços, pelo menos ir mudando de cereais de vez em quando. Já começo a enjoar dos clássicos integrais, tipo Kellogs K do Continente.

Que cereais me aconselham, com poucas calorias e saborosos?

Tenho mesmo de investir num forno, na minha casa nova fiz obras na cozinha e mandei pôr uma placa e tirar o fogão velho que lá estava. Mas agora para caber a bilha do gás por baixo, tive de abdicar do forno. Este mês devo comprar daqueles pequenos e voltar a comer os meus legumes assados, peixes, e várias outras opções saudáveis como uns biscoitos de limão feitos com adoçante natural que ando à espera para experimentar, etc. Também quero começar a fazer mais saladas, com fusilli, salmão fumado e outros ingredientes para variar um bocadinho!

Quanto ao ginásio, ando a fazer uma pesquisa mais profunda e espero encontrar um esta semana. Ando a ressacar muito das minhas maratonas do spinning e da elíptica :)

Já decidi entretanto que vou levar a bicicleta fixa no carro para casa dos meus pais, só falta convencer o namorado a ajudar-me a carregá-la - e ele não vai gostar nada de saber disso :$

Ou vai ou racha!! :)

Antes de ir de fim-de-semana...

... nada como planear bem a nossa vida. Não vá a desorganização abrir alas à asneira.

- Jantar de hoje: Já comuniquei com a minha mãe e serão filetes salteados com cogumelos e sopinha. Boa :)

 Exercício - feito de manhã.

Água: pelo menos 1L

Meditação: ao final do dia

- Sábado:

PA: caneca de leite com cevada + pão com 1 fatia fininha de queijo ou com queijo fresco

MM: peça de fruta

Dentista / Manicure

A: Jardineira de lulas + peça de fruta

L: iogurte ou chá + 2 biscoitos light

Passear e reencontrar amigos durante a tarde.

J: já de volta a minha casa, espero - sopa + bróculos com peixe (ainda não sei qual)

Exercício: ou o faço em minha casa à noite ou tento dar uma caminhada ao pé da casa dos meus pais

Água: 1L pelo menos

meditação: tentar fazer logo de manhãzinha

Domingo:

PA: uma das minhas opções habituais

MM: amêndoas

A: sopa + um prato diferente, vou procurar umas receitas para me inspirar

L: iogurte ou chá com umas tostas integrais ou amêndoas ou fruta

J: talvez a repetição do almoço ou prato especial caso venha um casal amigo jantar connosco - preciso de receitas HIPER light e ao gosto dos homens comilões! Help!

Exercício: Mais uma voltinha na bicicleta - 1h + limpeza geral da casa durante a tarde

Meditação: ao acordar ou antes de ir dormir

Água: Fazer os possíveis para chegar ao 1,5L

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Na próxima semana, enquanto espero sobre informações sobre a continuação do curso de meditação, pensei em participar (no mesmo local)  numa conferência sobre o Budismo na sua generalidade, suponho que seja completamente teórico e desta vez tenciono levar um bloquinho de notas comigo. Se ainda for a tempo de me inscrever, depois partilho convosco algumas das ideias faladas.

Um beijinho e bom fim-de-semana a todas! Este é o meu precioso e único fim-de-semana inteirinho de folga do mês, por isso estou feliz!! :D

Meditação, o Curso III - Depois

Foi mais uma excelente aula. O que posso dizer depois de quase 2h de meditação?

Quero aprender mais. Decidi que já que vou ter um melhor ordenado, vou continuar o curso para o nível intermédio e avançado com o mesmo instrutor. Tem sido uma viagem muito interessante e agora que chegou ao fim, fiquei com uma sede imensa de aprender mais sobre a filosofia budista. Basta apenas encontrar um horário compatível com o meu (que vai ser muito instável durante uns tempos).

Nesta aula consolidámos o que aprendemos, todas as técnicas estão apuradíssimas, se bem que no meu caso, não tirei o máximo proveito delas nesta sessão porque estava muito cansada e o sono venceu-me algumas vezes. Ainda assim, foi importante ter ido e ter ouvido algumas teorias, ditados e metáforas que foram mencionadas.

Vou começar definitivamente, uma prateleira só para livros sobre Budismo e continuar a praticar meditação diariamente. Quanto à alimentação, no que respeita a esta filosofia, é totalmente vegetariana e eu não me sinto preparada para uma mudança tão drástica. Já estive vários meses sem ingerir qualquer tipo de carne e não me custou nada, mas comia peixe, ovos, leite, manteiga e queijo. Confesso que tenho alguma dificuldade em conceber sequer a ideia de os abolir completamente. Neste momento praticamente nunca como carne, só uma vez em cada 3 meses e se comer é frango ou peru e muito pouquinho.

Acho que o consumo de carne sim, vai cessar completamente (por mais que os amigos achem incómodo quando me convidam para comer em casa deles ou um capricho meu...). Em relação ao resto, vou precisar de um pouco mais de tempo, porque além de difícil também é um pouco mais caro o consumo destes produtos alternativos. Logo veremos como me sinto no futuro :)

Quanto ao resto da alimentação, está acima de tudo, equilibrada. Quando acho que comi demais numa refeição, compenso na outra e faço mais exercício. Mas compulsões, fritos, doces, aperitivos ou pão a mais, nem vê-los. Já lá vão quase 5 dias sem abusos e equilibrados. Espero que se multipliquem rapidamente!

Houve uma altura em que os dias saudáveis eram raros e mal me conseguia lembrar deles em sequência. Agora quero inverter essa tendência e fazer dos descuidos, dias escassos num calendário quase 100% saudável e equilibrado!

Quanto ao exercício, antes que enjoe de fazer bicicleta convencional em casa, vou começar a procurar um ginásio baratinho e perto de casa para poder fazer SPINNING, que saudades que tenho! Eventualmente quando me sentir preparada, saio do ginásio e começo a fazer yoga apenas. Já tenho uma escola em vista, com uma professora conhecida do meu namorado. Já tenho as melhores referências dela. Um dia lá hei de chegar. Para já, meditação e queimar ao máximo as gordurinhas :)

Beijo grande e até breve!

Meditação - O curso I

O primeiro dia foi revelador, intenso e até doloroso, mas o resultado final é mais do que positivo.

Primeiro estivémos sentados durante mais de 1h a ouvir a introdução teórica e como a almofada era duríssima, para quem não está habituado, fica-se com umas dores terríveis nas pernas e rabo! O instrutor bem que avisou e aconselhou começarmos pela cadeira, mas toda a gente se fez de forte e quando chegámos finalmente à parte práctica, já não conseguia cruzar as pernas nem sabia se me havia de sentar directamente no colchão ou na almofada. Passei o tempo todo a esticar as pernas! Chegou a ser cómico, mas também é assim que se desbrava caminho :)

A introdução teórica dada pelo próprio presidente da União Budista é qualquer coisa de MUITO interessante, especialmente para quem dá os primeiros passos nesta ideologia. Ele é também professor universitário de Filosofia e tem uma experiência imensa no que respeita a traduções/interpretações de livros escritos pelo Dalai Lama, entre muitos outros mestres budistas.

Depois de já ter lido bastante sobre o assunto, voltei a ouvir falar de temas que me inquietam bastante, como a auto-responsabilização no que respeita às escolhas que fazemos quando há sofrimento e dor na nossa vida, que reacção escolhemos ter perante as adversidades. O conceito de apego vs amor puro, algo que sempre me fez reflectir bastante, porque muitas vezes misturam-se ambos os sentimentos e todos sabemos que o apego e possessão é um reflexo perfeito do nosso egocentrismo e egoísmo, algo que obviamente se deve evitar. A universalidade do amor vs a discriminação perante os outros - ou seja, amarmos incondicionalmente e queremos o bem apenas aqueles que estão no nosso círculo próximo (família, amigos, namorado/a, marido ou esposa) e ignoramos todas as outras pessoas e seres, quando todos nós temos o mesmo potencial de amar e sermos amados, todos nós queremos o mesmo bem nas nossas vidas.

Só isto chega para reflectir durante muito tempo e sei que só me faz bem relembrar de conceitos tão importantes como estes. Acho que a vida deve ser vista de outra forma e que se deve explorar sempre, o bem-estar e não o contrário. Acima de tudo é fundamental assumir a responsabilidade sobre a forma como levamos as nossas vidas e tentar parar de culpar o sistema, o país e a falta de dinheiro,  ou o chefe que é mau ou o amigo e a amiga que foram mesquinhos. Para quê prolongar a dor, quando não podemos evitar senti-la quando surgem os acidentes e problemas normais da vida? Continuar a explorar o sofrimento ou reagir de forma positiva perante isso, é 100% da nossa responsabilidade e eu acredito plenamente nisso.

Acho que tudo isto se aplica à RA, compulsões e fases mais negras na nossa alimentação. Chega de culpar as emoções e a TPM. Quem entornou o leite fomos nós e quem o vai limpar também somos nós, porque não fazê-lo de cabeça erguida e com serenidade?

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Quanto à práctica em casa, hoje já me espera mais uma sessão antes de ir dormir, porque amanhã será a segunda aula. Quanto à alimentação, hoje está a correr-me optimamente e quero que assim continue. Espero ainda fazer uma horinha de exercício com direito a sopinha e mini prato ao jantar :)

Hoje foi assim:

PA: mini taça de cereais integrais com leite magro - infelizmente não comi tudo, porque o leite estava estranho, por isso comi 1 fatia de pão com becel
A: mini prato de arroz primaveril (com milho, ervilhas, feijão verde, pimento e atum) + meia laranja
L: 4 bolachas integrais
J: será uma mini sopa + o mesmo do almoço + peça de fruta

Beijinhos!!

1ª meta

- Perder 5 kg.

- Meditação diária

- Exercício físico: bicicleta e/ou caminhadas - 30 a 45 min por dia

- Evitar ao máximo escadas rolantes ou elevadores

- Deixar de ir de bus no percurso da estação a casa

- Comer devagar, porções pequenas, 5 refeições de 3 em 3h

- Ler 10 páginas por dia para voltar a treinar a concentração

Vou começar um curso intensivo de meditação na União Budista segunda-feira, vai durar 3 dias (que serão espaçados durante 2 semanas) e tenho a certeza que me vai fazer muito bem. Preciso de aprender novas técnicas e reinventar-me.

No entretanto, deixo-vos algumas palavras bastante úteis, como a alimentação meditativa:

"Qualquer actividade pode ser meditativa, se você prestar total e cuidadosa atenção ao que está a fazer. Tome, por exemplo, um acto comum como o de se alimentar. O método da alimentação consciente consiste em prestar cuidadosa e total atenção a cada aspecto da experiência. Comece por se sentar imóvel, prestando atenção à sua respiração, observando a inspiração e a expiração.
Quando sentir que chegou a um estado de tranquilidade, comece a comer. Procure comer muito lentamente, dividindo cada movimento, para que possa acompanhar cada nuance de sensação, som, sabor e gesto. Mastigue muitas vezes, até o alimento se tornar numa papa na sua boca, e coloque apenas mais comida no garfo depois de engolir.
Continue a comer com a mesma cuidadosa deliberação. Mantenha a calma e a concentração durante todo o processo."